Jom ubah tabiat makan!

12 cara untuk mendidik diri sendiri untuk makan healthy.

1. Jangan fikir nak diet yang vogue je!
Diet yang jenis nak nampak vogue di mata orang atau diet yang nekad nak diet gila-gila adalah diet yang macam yo-yo. Sekejap sangat boleh bertahan tanpa nampak kesan. Bila dengar ada style diet terbaru yang macam best je, always ask yourself, " Boleh ke saya makan cara ini untuk seumur hidup saya?"

2. Be Realistic
Apa-apa pun eating plan korang, it needs to work for your family and your situation. MESTI sesuai dengan jadual korang, bajet makanan korang dan jugak tak dilupakan cooking skill korang. hehehe.

3. Buat perjanjian
TULIS beberapa sebab kenapa nak tukar cara makan korang. Kongsikan dengan keluarga dan kawan-kawan tentang perjanjian korang ni, samada secara bertulis atau secara lisan bahawasanya yang korang nak pilih makanan yang berkhasiat. So daripada perkongsian ni, kadang-kadang bila kita lupa, orang sekeliling kita akan ingatkan. Kita pun akan lebih berpegang teguh dengan janji kita tu, tak gitu?

4. Mulakan dengan perlahan
Berubah dengan terlalu drastik adalah resepi untuk gagal. Ubah secara sikit-sikit, insyaAllah akan nampak banyak bezanya, akhirnya nanti. Memula pilih satu perkara yang nak ubah, contohnya macam nak makan healthy breakfast everyday, and make it a habit.

5. Berterusan
Badan manusia ni, bagi signal yang sangat bagus bila kita buat sesuatu secara consistent. Contoh macam dulu kita jarang-jarang breakfast, so kita decide nak mula untuk breakfast everyday. Once kita terskip breakfast, kita akan rasa macam tak best je. Tapi before that, make sure, kena berterusan.

6. Bertahan
Menurut kajian, it takes about 21 days untuk sesuatu perangai tu menjadi kebiasaan. So bila decide nak makan healthy breakfast everyday, cuba rancang elok-elok, rancang apa yang korang akan makan waktu pagi.

7. Be flexible
Hidup ni penuh dengan kejutan, kadang-kadang apa yang kita plan tu tak sama dengan apa yang terjadi. Kalau contohnya kita kena keluar awal pagi tu, tak ada masa nak breakfast kat rumah, jangan pulak pergi beratur kat drive thru! Sebelum keluar tu, pack something to take with you and make sure it is healthy contoh macam granola bars ke, herbalife shake ke.

8. Kreatif lah sikit!
Manusia sekarang ni biasanya akan cepat bosan, lagi-lagi kalau hari-hari makan benda yang sama je kan? Apa kata buat senarai semua makanan berkhasiat yang ada - pilihan-pilihan breakfast yang boleh dinikmati kalau di rumah, dalam kereta, atas bas ataupun kat tempat keje.

9. Simpan stok
Bila dah ada list, beli dan simpan lah kat rumah, kat tempat kerja ataupun kat mana-mana yang ada kemungkinan untuk korang berada pada waktu pagi. Bila time breakfast je, zapppp makan! So peratus untuk korang makan secara kurang berkhasiat tu, akan kurang lah.

10. Rancang
Sebelum stok yang ada habis, cepat-cepat tambah stok. Rancang supaya makanan berkhasiat sentiasa ada so that korang takde lah peluang nak main tipu kannnnnnnn bila korang lapar.

11. Maafkan diri korang sendiri
Nak didik makan secara berkhasiat tak semestinya kena perfect. Kalau tersalah makan atau terskip beberapa hari, its ok. No problem. Just get back on the track as soon as possible. Jangan terus hanyut sudahhhh laaa.

12. Ucap tahniah kepada diri sendiri
Nak ubah eating habits bukan perkara mudah. SUSAH! Cuma fikirkan je dah berapa lama korang ada habit yang sekarang ni. Give yourself a pat on the back for any healthy changes.

February's challenge!

                             

Are you taking this February challenge? Its going to be tough. This challenge will last 28 days (not even a full 30!), Feb 1st-28th. Tag someone to take this challenge with you.

Here are the rules, but you should modify as it fits your lifestyle/what you specifically need to work on:

1. No chocolate or candy

2. No cereal unless truly whole grain/healthy (remember, even cereals that claim to be healthy often aren't! Check ingredients)

3. No biscuits/cookies (unless HEALTHY homemade)

4. No pastries, cake, donuts or muffins (unless HEALTHY homemade)

5. No white bread

6. No chips/package snacks (unless HEALTHY homemade veggie chips)

7. No fast food

8. No nutella or cookie spread (Nut butter is okay if you are having a TRUE serving)

9. No ice-cream

10. No Soda

11. No refined sugar (natural no calorie sweeteners are okay, if you want to include them!)

That 's a lot of rules. But you may be amazed to find that omitting these foods, even just a few weeks, will have you craving them less. 

Did you know your crave foods you eat most?

If you miss a day or mess up and cheat, don't be discouraged! it's better to continue moving forward than to give up because we have a human craving. 

Remember, it's okay to modify challenge--challenging but ACHIEVABLE is what we're going for! Don't make it so challenging that you quit, but so easy that you make no changes.

Now step 1 : Go THROW AWAY or donate all of the junk food you have in your house to avoid temptation!!

Jangan skip breakfast!

Suka bersarapan atau tak? Pola makanan untuk sarapan korang betul atau lantak sesukahati ikut sedap nafsu perut je? Ops ops, ingat, breakfast sangat penting!! dan adalah waktu yang sangat baik untuk memasukkan nutrisi ke dalam tubuh sebagai sumber tenaga untuk menjalani aktiviti seharian. Bahaya wooooo skip breakfast. Mungkin kesannya tak nampak sekarang, insyaAllah, tak lama lagi nampak lah. Heheee.

So bagi siapa-siapa yg malas nak breakfast, tapi MESTI breakfast jugak sebab nak maintain sihat kan? So meh tengok sini, menu sarapan yg cepat, mudah, dan tak susah tapi tetap berkhasiat!

Sebenarnya senang je nak buat sarapan yang sihat dan tentunya rendah lemak dan kalori.

1. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang rendah kalori tapi tetap menjadikan korang kenyang sampai lunch nanti. Bahan utama daripada oatmeal adalah biji gandum.

2. Telur
Makan telur waktu sarapan sangat bagus, telur adalah menu ideal untuk diamalkan sebab telur ada protein yang tinggi dan senang je nak sediakan. Satu biji telur ada 70 kalori serta dapat memenuhi 13% protein yang diperlukan tubuh.

3. Smoothies
Kalau tak ada masa sangat jugak, minumlah smoothies. Minum smoothies pagi-pagi pun dah dapat khasiat yang patut kita dapat untuk kegunaan tubuh. 

4. Buah-buahan
Macam-macam buah korang boleh makan sebagai sarapan yang sihat dan kaya dengan nutrisi! Boleh juga kalau nak makan dengan yogurt rendah lemak. Sedaaap!

So sekarang dah tak buntu lagi nak breakfast apa kan? Senang je!

believe me, you are NOT that hungry!